Những động tác yoga có tác dụng giảm đau hiệu quả
Ngồi trên hông phải, chân trái uốn cong , lòng bàn chân chống xuống sàn và vắt qua chân phải.
1. Tư thế trẻ con
– Ngồi quỳ trên sàn
– Từ từ cúi người xuống sao cho mông đè xuống gót chân, ngực tì xuống đùi, trán chạm xuống sàn.
– Giữ như vậy trong 8-10 nhịp thở thì có thể thay đổi tư thế và tập động tác khác.2. Tư thế chim bồ câu
– Ngồi thẳng, tay chạm sàn
– Trượt đầu gối phải về phía tay phải, bàn chân hướng về phía tay trái.
– Chân trái trượt ra phía sau.
– Người từ từ hơi nghiêng về phía bên phải.
– Giữ tư thế này trong 5-8 nhịp thở thì có thể dừng lại.3. Tư thế ngồi xoắn cột sống
– Ngồi trên hông phải, chân trái uốn cong , lòng bàn chân chống xuống sàn và vắt qua chân phải.
– Khuỷu tay phải chống nhẹ nhàng bên ngoài đầu gối trái, tay giữ thẳng, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau.
– Tay trái chống trên sàn phía sau cơ thể (chỉ chống các ngón tay).
– Hít vào, hơi nâng thân lên sau đó thở ra, xoay người sang trái. Giữ cho 5-8 hơi thở.
– Quay lại tư thế trẻ con và tiếp tục làm từ đầu, nhưng lần này xoay người sang bên phải.
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply