Giới thiệu tư thế Ngồi kéo thẳng chân (Niralamba paschimottanasana)
Khi đã ở trong tư thế, lưng phải được thư giãn, không căng người quá
Cách thực hiện
Ở tư thế Ngồi làm việc, gập hai gối và đưa về gần ngực, bàn chân vẫn chạm sàn. Hai bàn tay vòng ra ngoài hai chân, ôm lấy lòng bàn chân.
Thư giãn toàn bộ cơ thể, mắt nhìn tập trung một điểm cố định
Hơi ngửa người ra sau đến xương cụt, nâng hai bàn chân lên khỏi sàn và từ từ duỗi thẳng chân ra. Thăng bằng trên mông. Đưa cánh tay ra sau, kéo gối sát đầu. Giữ tư thế theo khả năng.
Từ từ gập gối, hạ chân xuống sàn. Duỗi thẳng chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ
Kéo giãn vai, cột sống, gân kheo
Kích thích gan, thận, buồng trứng, tử cung
Cải thiện tiêu hóa
Lưu ý khi thực hiện
Khi đã ở trong tư thế, lưng phải được thư giãn, không căng người quá
Hai gối phải được giữ thẳng
Người bị trượt đĩa đệm, đau thần kinh tọa, viêm nhiễm xương cùng, cao huyết áp hoặc mắc bệnh về tim mạch không nên hoặc cẩn thận khi tập tư thế này.
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply